いわしと生姜の煮付け + 4 品
- 5 品
- 491kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 5.5g
- 5 品
- 491kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い コレステロールが高い 血圧が高い 過敏性腸症候群（IBS）
-
汁物
たけのこ入り 手作りワンタンスープエネルギー98 kcal食塩1.1 g -
主菜
いわしと生姜の煮付けエネルギー146 kcal食塩1.0 g -
副菜
甘酢れんこんエネルギー61 kcal食塩0.0 g -
副菜
トマトの甘酢あえエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
11.2
g
炭水化物
74.8
g
糖質
69.3
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
984
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
70
mg
リン
349
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
12.9
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
2.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
11.2
g
炭水化物
74.8
g
糖質
69.3
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
984
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
70
mg
リン
349
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
12.9
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
2.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮20.0 g
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
チンゲン菜24 g
-
きくらげ0.5 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
れんこん88 g
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本 (0.1 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
魚介・海藻類
-
いわし200 g
肉類
-
鶏ひき肉15.0 g
その他
-
ワンタンの皮3.5枚 (15.0 g)
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉1.0 g
-
A 中華風だしの素0.8 g
-
A しょうゆ8.0 g
-
A 黒こしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
A砂糖7.5 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒2.5 g
-
酢12.5 g
-
白ごま0.5 g
