豚もも肉で作る 揚げない酢豚 + 4 品
- 5 品
- 702kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 118.6g
- 食物繊維 10.3g
- 5 品
- 702kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 118.6g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット 中性脂肪が高い
-
汁物
キャベツとわかめの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
主菜
豚もも肉で作る 揚げない酢豚エネルギー228 kcal食塩1.3 g -
副菜
小松菜の胡麻和えエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
副菜
かぼちゃのはちみつごまあえエネルギー113 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
702
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
16.6
g
炭水化物
118.6
g
糖質
108.3
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1390
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
110
mg
リン
395
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2017
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
480
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
エネルギー
702
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
16.6
g
炭水化物
118.6
g
糖質
108.3
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1390
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
110
mg
リン
395
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2017
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
480
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ5.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
白すりごま3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖4.0 g
-
酒2.5 g
-
A白すりごま2.5 g
-
A白だし3.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
ごま油2.0 g
