脂質控えめ 鶏肉のから揚げ + 4 品
- 5 品
- 415kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 6.9g
- 5 品
- 415kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い ダイエット 中性脂肪が高い ニキビ・肌荒れ
-
主菜
脂質控えめ 鶏肉のから揚げエネルギー170 kcal食塩1.0 g -
汁物
オクラとえのきのみそ汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
副菜
セロリのピクルスエネルギー19 kcal食塩0.1 g -
副菜
きゅうりの赤しそあえエネルギー6 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(130g)エネルギー192 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
9.6
g
炭水化物
63.4
g
糖質
56.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
968
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
73
mg
リン
335
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
9.6
g
炭水化物
63.4
g
糖質
56.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
968
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
73
mg
リン
335
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
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サニーレタス1枚 (21 g)
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レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
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オクラ2.5本 (24 g)
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えのきたけ1/4袋 (29 g)
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セロリ1/2本 (77 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)120.0 g
その他
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
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片栗粉適量
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
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だし汁(かつお・昆布)130.0 g
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みそ6.0 g
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白ワインビネガー20.0 g
-
砂糖5.0 g
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塩0.2 g
