鮭の豆乳チーズソース + 4 品
- 5 品
- 473kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 13.1g
- 5 品
- 473kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 慢性便秘症 ダイエット 血圧が高い
-
主菜
鮭の豆乳チーズソースエネルギー173 kcal食塩0.8 g -
副菜
モロヘイヤとオクラのねばねばおひたしエネルギー24 kcal食塩0.3 g -
副菜
いんげんのくるみ和えエネルギー77 kcal食塩0.5 g -
汁物
じゃがいもとえのきだけの味噌汁エネルギー51 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
14.3
g
炭水化物
63.4
g
糖質
50.3
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1163
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
114
mg
リン
418
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
365
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
289
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
6.00
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
14.3
g
炭水化物
63.4
g
糖質
50.3
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1163
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
114
mg
リン
418
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
365
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
289
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
6.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/8パック未満 (5.3 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (5.3 g)
-
にんにく(みじん切り)1/8片 (0.5 g)
-
モロヘイヤ1/3束 (35.0 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
さやいんげん7本 (52 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
みつば3.3 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳50.0 g
その他
-
くるみ8.0 g
-
合わせみそ8.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(鮭用)5.0 g
-
塩(鮭用)0.5 g
-
小麦粉適量
-
バター2.0 g
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オリーブ油1.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
片栗粉1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
和風だしの素0.5 g
