キャベツとチキンのアジアン炒め + 4 品
- 5 品
- 429kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 429kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
キャベツとチキンのアジアン炒めエネルギー141 kcal食塩1.0 g -
副菜
なすとピーマンの味噌炒めエネルギー66 kcal食塩0.7 g -
副菜
にんじんと三つ葉の塩昆布あえエネルギー14 kcal食塩0.4 g -
副菜
ごま香る きゅうりとわかめの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
13.7
g
炭水化物
63.4
g
糖質
55.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
817
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
82
mg
リン
252
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
13.7
g
炭水化物
63.4
g
糖質
55.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
817
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
82
mg
リン
252
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
三つ葉3.3 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉65.0 g
その他
-
クミンパウダー0.6 g
-
すりごま2.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ナンプラー2.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
薄力粉0.5 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
A砂糖4.0 g
-
A酒5.0 g
-
酢5.0 g
