さっくりノンフライコロッケ + 4 品
- 5 品
- 591kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 91.0g
- 食物繊維 16.2g
- 5 品
- 591kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 91.0g
- 食物繊維 16.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
-
副菜
レタスの粒マスタードサラダエネルギー27 kcal食塩0.1 g -
主菜
さっくりノンフライコロッケエネルギー198 kcal食塩1.2 g -
副菜
たこのねぎまみれエネルギー73 kcal食塩0.5 g -
副菜
豆腐とワカメの簡単サラダエネルギー59 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
16.4
g
炭水化物
91.0
g
糖質
74.8
g
食物繊維
16.2
g
水溶性食物繊維
8.1
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1189
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
146
mg
リン
345
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
208
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
7.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
16.4
g
炭水化物
91.0
g
糖質
74.8
g
食物繊維
16.2
g
水溶性食物繊維
8.1
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1189
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
146
mg
リン
345
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
208
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
7.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
レタス1.5枚 (41 g)
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じゃがいも3/4個 (110 g)
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玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (32 g)
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ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
魚介・海藻類
-
たこ50.0 g
-
乾燥わかめ1.5 g
肉類
-
鶏ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/8個 (5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
A 粒マスタード2.0 g
-
パン粉10.0 g
-
一味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A しょうゆ(1人分2〜3滴程度)0.8 g
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A オリーブ油6.0 g
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A砂糖1.1 g
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A塩0.6 g
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Aこしょう0.1 g
-
とんかつソース10.0 g
-
Aごま油2.5 g
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Aすりごま1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
