簡単でしっとり鶏むね肉の親子丼 + 3 品
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
10.8
g
炭水化物
74.7
g
糖質
67.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1202
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
85
mg
リン
375
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
182
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
10.8
g
炭水化物
74.7
g
糖質
67.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1202
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
85
mg
リン
375
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
182
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
里芋1/2個 (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
切り干し大根7.5 g
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
-
煮干し(または煮干し粉)0.3 g
-
さば水煮缶(固形量)30.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)60.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
ご飯120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
顆粒だしの素0.7 g
-
味噌白8.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
はちみつ3.5 g
