お手軽 ハヤシライス
- 4 品
- 605kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 605kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
18.1
g
炭水化物
89.8
g
糖質
79.0
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1222
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
97
mg
リン
355
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
5.10
g
一価不飽和脂肪酸
8.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
18.1
g
炭水化物
89.8
g
糖質
79.0
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1222
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
97
mg
リン
355
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
5.10
g
一価不飽和脂肪酸
8.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
白すりごま1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢10.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
赤ワイン30.0 g
-
ケチャップ20.0 g
-
中濃ソース6.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
砂糖2.0 g
-
揚げ油適量
