京風 ふわふわ うす口だし巻き玉子 + 4 品
- 5 品
- 471kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 7.0g
- 5 品
- 471kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
京風 ふわふわ うす口だし巻き玉子エネルギー90 kcal食塩1.2 g -
副菜
レンジで簡単 豆乳温やっこエネルギー67 kcal食塩0.5 g -
副菜
こんにゃくのピリ辛煮物エネルギー6 kcal食塩0.5 g -
副菜
小松菜とツナの生姜和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
11.3
g
炭水化物
77.8
g
糖質
70.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
600
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
83
mg
リン
289
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
543
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
11.3
g
炭水化物
77.8
g
糖質
70.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
600
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
83
mg
リン
289
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
543
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ゆずの皮1/8個未満 (2.5 g)
-
小松菜1/6束 (41 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
豆乳(成分無調整)45.0 g
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)35.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
うす口しょうゆ0.5 g
-
塩0.9 g
-
しょうゆ5.0 g
-
こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
