卵を使わない アジフライ + 4 品
- 5 品
- 610kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 10.2g
- 5 品
- 610kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
野菜と食べるピリ唐ゴマドレ奴エネルギー52 kcal食塩0.2 g -
副菜
ひじきと大豆の煮物エネルギー99 kcal食塩0.8 g -
主菜
卵を使わない アジフライエネルギー187 kcal食塩1.1 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢みそあえエネルギー32 kcal食塩0.8 g -
その他
玄米ご飯（７分づき）(150g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
19.7
g
炭水化物
85.3
g
糖質
75.1
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1300
mg
カルシウム
275
mg
マグネシウム
179
mg
リン
419
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2128
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
7.97
g
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
19.7
g
炭水化物
85.3
g
糖質
75.1
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1300
mg
カルシウム
275
mg
マグネシウム
179
mg
リン
419
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2128
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
7.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
トマト1/8個 (21 g)
-
切干大根5.0 g
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
-
あじ(背開き・1人1尾)70 g
-
カットわかめ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
-
大豆水煮30.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ごまドレッシング5.0 g
-
乾燥パン粉7.0 g
-
玄米ご飯(7分づき)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
豆板醤1.0 g
-
サラダ油9.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖4.5 g
-
みりん1.5 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
和風ノンオイルドレッシング3.0 g
-
小麦粉9.0 g
-
酢5.0 g
-
みそ4.0 g
