ほうれん草と玉ねぎのキッシュ風 + 4 品
- 5 品
- 495kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 5.3g
- 5 品
- 495kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ 貧血対策 ダイエット
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
もやしと塩昆布のごま油あえエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
デザート
グレープフルーツのティーマリネエネルギー45 kcal食塩0.0 g -
主菜
ほうれん草と玉ねぎのキッシュ風エネルギー181 kcal食塩1.3 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
17.3
g
炭水化物
73.7
g
糖質
68.5
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
611
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
123
mg
リン
497
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
207
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
6.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
17.3
g
炭水化物
73.7
g
糖質
68.5
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
611
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
123
mg
リン
497
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
207
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
6.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
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もやし1/4袋 (51 g)
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グレープフルーツ(ホワイト)1/3個 (110 g)
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ほうれん草(冷凍)25.0 g
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玉ねぎ1/4個 (43 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
塩昆布2.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳50.0 g
その他
-
紅茶(浸出液)100.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ミント0.1 g
-
バター2.0 g
-
塩0.5 g
