炒り豆腐 + 4 品
- 5 品
- 661kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 109.3g
- 食物繊維 11.8g
- 5 品
- 661kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 109.3g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
副菜
ほうれん草とひじきのごまあえエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
主菜
炒り豆腐エネルギー199 kcal食塩1.5 g -
副菜
切り干し大根とかいわれナムルエネルギー24 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
661
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
19.0
g
炭水化物
109.3
g
糖質
97.5
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1375
mg
カルシウム
329
mg
マグネシウム
267
mg
リン
560
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
469
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
573
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
7.91
g
エネルギー
661
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
19.0
g
炭水化物
109.3
g
糖質
97.5
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1375
mg
カルシウム
329
mg
マグネシウム
267
mg
リン
560
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
469
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
573
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
7.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/2本 (69 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
干ししいたけ1枚 (1.9 g)
-
絹さや5枚 (11 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)1.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (6.0 g)
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
白すりごま2.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.5 g
-
砂糖1.5 g
-
酢1.0 g
-
塩1.0 g
-
ごま油4.5 g
-
酒7.5 g
-
みりん9.0 g
