鮭としその混ぜ御飯 + 3 品
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
10.2
g
炭水化物
65.6
g
糖質
56.7
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
864
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
110
mg
リン
358
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
9.8
µg
ビタミンK
486
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
2.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
10.2
g
炭水化物
65.6
g
糖質
56.7
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
864
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
110
mg
リン
358
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
9.8
µg
ビタミンK
486
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
2.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
たけのこ(水煮)30.0 g
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
さば(水煮缶)25.0 g
-
わかめ(乾燥)0.5 g
-
だし(煮干粉)0.5 g
-
紅鮭1/4切れ (20.0 g)
-
塩昆布3.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
精白米62 g
-
大麦(押麦)6.0 g
-
練りがらし0.3 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ5.0 g
-
塩0.2 g
-
いりごま0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.5 g
