納豆とオクラのめかぶあえ + 4 品
- 5 品
- 352kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 49.1g
- 食物繊維 11.3g
- 5 品
- 352kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 49.1g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 血圧が高い
-
副菜
ししゃも焼きエネルギー81 kcal食塩0.6 g -
副菜
納豆とオクラのめかぶあえエネルギー84 kcal食塩0.6 g -
副菜
特製ドレッシングでシンプル大根サラダエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
副菜
もずく きゅうり トマトの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦７割）(100g)エネルギー129 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
352
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
10.0
g
炭水化物
49.1
g
糖質
37.8
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
961
mg
カルシウム
276
mg
マグネシウム
121
mg
リン
420
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
168
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
388
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
エネルギー
352
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
10.0
g
炭水化物
49.1
g
糖質
37.8
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
961
mg
カルシウム
276
mg
マグネシウム
121
mg
リン
420
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
168
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
388
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
大根3cm (88 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
魚介・海藻類
-
ししゃも56 g
-
めかぶ2/3パック (30.0 g)
-
かつお節1.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
麦ご飯(押麦7割)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.5 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
みりん1.5 g
-
ごま油1.0 g
