ごぼうと蒟蒻の味噌煮
- 5 品
- 458kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 9.6g
- 5 品
- 458kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
副菜
ミニトマトの冷たい煮物エネルギー19 kcal食塩0.2 g -
主菜
ごぼうと蒟蒻の味噌煮エネルギー142 kcal食塩1.5 g -
デザート
ヘルシー ヨーグルトキウイシャーベットエネルギー57 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
12.5
g
炭水化物
71.6
g
糖質
62.0
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
111
mg
リン
346
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1818
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
12.5
g
炭水化物
71.6
g
糖質
62.0
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
111
mg
リン
346
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1818
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん(冷凍)10.0 g
-
キウイ1/2個 (47 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
-
ヨーグルト45.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
Aみりん1.0 g
-
みそ5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒4.0 g
-
砂糖6.0 g
