和風おろしの豚肉炒め + 4 品
- 5 品
- 471kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 6.5g
- 5 品
- 471kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット ニキビ・肌荒れ
-
主菜
和風おろしの豚肉炒めエネルギー183 kcal食塩1.2 g -
デザート
簡単 キウイヨーグルトアイスエネルギー81 kcal食塩0.0 g -
副菜
里いもの田楽エネルギー63 kcal食塩0.6 g -
副菜
こんがり焼きパプリカの彩りレタスサラダエネルギー23 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(80g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
12.5
g
炭水化物
71.3
g
糖質
64.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1411
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
108
mg
リン
392
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
802
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
12.5
g
炭水化物
71.3
g
糖質
64.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1411
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
108
mg
リン
392
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
802
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
キウイ(完熟)2/3個 (71 g)
-
レモン汁1/8個未満 (1.0 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
レタス31 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト20.0 g
その他
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん8.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖13.5 g
-
昆布だし(ゆでる用)95.0 g
-
赤みそ5.0 g
-
Aりんご酢5.0 g
