鶏ひき肉で作る簡単親子丼 + 3 品
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
10.9
g
炭水化物
72.8
g
糖質
66.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
697
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
62
mg
リン
312
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
224
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
10.9
g
炭水化物
72.8
g
糖質
66.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
697
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
62
mg
リン
312
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
224
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
梨1/4個 (59 g)
-
ねぎ11 g
-
春キャベツ2枚 (94 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節0.5 g
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
肉類
-
鶏ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト40.0 g
-
卵1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ミント1.0 g
-
Aしょうゆ4.5 g
-
A酒4.0 g
-
Aみりん4.5 g
-
A砂糖2.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
塩0.5 g
