たらとあさりのアクアパッツア風 + 4 品
- 5 品
- 469kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 469kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い 血圧が高い
-
主菜
たらとあさりのアクアパッツア風エネルギー141 kcal食塩1.1 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
副菜
蒸しなすエネルギー22 kcal食塩0.3 g -
副菜
トマトの甘酢あえエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(130g)エネルギー192 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
11.3
g
炭水化物
68.8
g
糖質
60.2
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1194
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
140
mg
リン
464
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2112
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
19.5
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
11.3
g
炭水化物
68.8
g
糖質
60.2
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1194
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
140
mg
リン
464
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2112
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
19.5
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー(冷凍)1房 (30.0 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
トマトジュース(食塩不使用)50.0 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
なす1本 (89 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
トマト1/2個 (72 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
あさり(殻付き1人100g)130 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)130.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
サラダ油0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
白ごま0.5 g
