鶏肉の竜田揚げ + 4 品
- 5 品
- 402kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 5.6g
- 5 品
- 402kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
鶏肉の竜田揚げエネルギー139 kcal食塩0.6 g -
汁物
うまみたっぷり あさりの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
副菜
小松菜とツナの生姜和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
7.2
g
炭水化物
68.3
g
糖質
62.8
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
725
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
67
mg
リン
254
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
61
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
2.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
7.2
g
炭水化物
68.3
g
糖質
62.8
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
725
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
67
mg
リン
254
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
61
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
2.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
トマト1/8個 (15 g)
-
レモン5.0 g
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
大根2cm (59 g)
-
小松菜1/6束 (41 g)
魚介・海藻類
-
あさり(可食部)50 g
-
カットわかめ0.5 g
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
その他
-
おろし生姜1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
調理酒6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん風味調味料1.0 g
-
片栗粉8.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
パセリ1.1 g
-
みそ5.0 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
