ハマチの漬け丼 + 4 品
- 5 品
- 548kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 5.4g
- 5 品
- 548kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い ニキビ・肌荒れ
-
主食
ハマチの漬け丼エネルギー368 kcal食塩0.7 g -
主菜
鶏レバーのふっくらつや煮エネルギー85 kcal食塩0.9 g -
汁物
つるむらさきとえのきの味噌汁エネルギー20 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単 焼きなす 焼き方コツありエネルギー22 kcal食塩0.5 g -
その他
ぶどう(90g)エネルギー52 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
13.0
g
炭水化物
84.3
g
糖質
78.9
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
970
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
125
mg
リン
494
mg
鉄
7.6
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
86
µg
コレステロール
262
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
1.33
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
28.8
µg
葉酸
875
µg
ビタミンA
8517
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
13.0
g
炭水化物
84.3
g
糖質
78.9
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
970
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
125
mg
リン
494
mg
鉄
7.6
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
86
µg
コレステロール
262
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
1.33
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
28.8
µg
葉酸
875
µg
ビタミンA
8517
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
万能ねぎ3.2 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5.6 g)
-
つるむらさき1/6束 (30.0 g)
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えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
茄子1本 (89 g)
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小口ねぎ5.6 g
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ぶどう110 g
魚介・海藻類
-
ぶり(刺身用)50.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏レバー60.0 g
その他
-
胚芽ご飯150.0 g
-
Aおろししょうが1.0 g
-
Aわさび1.0 g
-
A昆布茶0.3 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ3.0 g
-
Aみりん7.0 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
Aすりごま1.5 g
-
砂糖1.5 g
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酒2.5 g
-
和風だしの素0.4 g
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みそ7.0 g
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ぽん酢しょうゆ8.0 g
