チキンとしめじのケチャップソテー + 4 品
- 5 品
- 437kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 41.9g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 437kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 41.9g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ブロッコリーおかかポン酢和えエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
副菜
ほうれん草としらすのエスニックナムルエネルギー36 kcal食塩0.8 g -
副菜
桜えびと青のりの卵焼きエネルギー98 kcal食塩0.3 g -
主菜
チキンとしめじのケチャップソテーエネルギー159 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(80g)エネルギー116 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
17.5
g
炭水化物
41.9
g
糖質
33.4
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1343
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
118
mg
リン
473
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
297
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.73
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
334
µg
ビタミンA
439
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
349
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
17.5
g
炭水化物
41.9
g
糖質
33.4
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1343
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
118
mg
リン
473
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
297
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.73
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
334
µg
ビタミンA
439
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
349
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
しらす8.0 g
-
桜えび0.3 g
-
青海苔0.2 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
A ナンプラー1.5 g
-
A ごま油1.5 g
-
A 塩0.1 g
-
めんつゆ(ストレート)2.5 g
-
サラダ油5.0 g
-
酒(鶏肉用)10.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
みりん4.0 g
