鰹のたたき + 4 品
- 5 品
- 526kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 526kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 心筋梗塞
-
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
副菜
かぼちゃサラダエネルギー103 kcal食塩0.1 g -
主菜
鰹のたたきエネルギー122 kcal食塩1.2 g -
副菜
トマトの甘酢あえエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
9.9
g
炭水化物
84.4
g
糖質
76.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1142
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
106
mg
リン
403
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
9.9
g
炭水化物
84.4
g
糖質
76.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1142
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
106
mg
リン
403
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
冷凍かぼちゃ60.0 g
-
大根3cm (94 g)
-
みょうが(せん切り)1/2個 (5.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.0 g
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
レモン汁5.0 g
-
トマト1/2個 (72 g)
魚介・海藻類
-
生食用かつお(サク)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
油1.0 g
-
塩0.2 g
-
酢10.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖3.0 g
-
白ごま0.5 g
