チーズ入りコンソメ風味のおにぎり + 3 品
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット 貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
12.7
g
炭水化物
68.7
g
糖質
62.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
696
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
52
mg
リン
355
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
75
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
12.7
g
炭水化物
68.7
g
糖質
62.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
696
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
52
mg
リン
355
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
75
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
-
りんご1/4個 (71 g)
-
ゆず茶7.0 g
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
ベーコン(ショルダー)8.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
-
ベビーチーズ10.0 g
-
プレーンヨーグルト90.0 g
その他
-
温かいごはん120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
バター1.0 g
-
A顆粒コンソメ0.5 g
-
A塩胡椒0.3 g
-
しょうゆ1.5 g
-
ミントの葉0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
