鶏むね肉で作る 和風おろしハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 724kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 64.3g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 724kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 64.3g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：逆流性食道炎
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
724
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
64.3
g
脂質
20.9
g
炭水化物
72.5
g
糖質
65.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1746
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
170
mg
リン
773
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
3023
µg
コレステロール
245
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
1.83
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
13.6
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
8.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
エネルギー
724
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
64.3
g
脂質
20.9
g
炭水化物
72.5
g
糖質
65.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1746
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
170
mg
リン
773
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
3023
µg
コレステロール
245
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
1.83
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
13.6
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
8.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
Aしょうが(すりおろし)1/2片 (6.9 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根3cm (94 g)
-
玉ねぎ1/2個 (90 g)
-
小ねぎ2.0 g
-
ピーマン1個 (35 g)
-
ごぼう(ささがきにし、水にさらす)1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
水菜1/8束 (24 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
いわし100 g
-
ゆでだこ(薄切り)20.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
-
鶏むねひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
牛乳8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
白米1/6合 (25.0 g)
-
玄米25 g
-
パン粉8.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉適量
-
A塩0.5 g
-
だし汁200.0 g
-
Bしょうゆ14.0 g
-
Bみりん11.0 g
-
B酒15.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
こしょう0.1 g
