豚肉と卵と小松菜の炒めもの + 4 品
- 5 品
- 429kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 55.8g
- 食物繊維 6.0g
- 5 品
- 429kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 55.8g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
デザート
みかん缶で寒天ゼリーエネルギー45 kcal食塩0.0 g -
副菜
長ネギ大量消費 中華風 焼きネギエネルギー39 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚肉と卵と小松菜の炒めものエネルギー187 kcal食塩0.8 g -
汁物
もやしの具だくさん中華スープエネルギー19 kcal食塩0.9 g -
その他
雑穀ご飯(100g)エネルギー139 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
13.1
g
炭水化物
55.8
g
糖質
49.8
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
899
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
69
mg
リン
270
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
13.1
g
炭水化物
55.8
g
糖質
49.8
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
899
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
69
mg
リン
270
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
みかん缶20.0 g
-
みかん缶シロップ30.0 g
-
レモン2.5 g
-
長ねぎ1本 (130 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
チンゲン菜24 g
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.8 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
雑穀ご飯100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖5.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
ごま油5.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉0.5 g
-
こしょう0.1 g
