ごま油入り 筑前煮 + 4 品
- 5 品
- 490kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 9.8g
- 5 品
- 490kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 尿酸値が高い（痛風） 中性脂肪が高い コレステロールが高い 貧血対策
-
主菜
ごま油入り 筑前煮エネルギー150 kcal食塩1.1 g -
副菜
ツナマヨコーンの大根サラダエネルギー93 kcal食塩0.5 g -
副菜
ブロッコリーの海苔おかかあえエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
副菜
ゴロゴロ長芋の梅肉和えエネルギー36 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(120g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
16.1
g
炭水化物
74.0
g
糖質
64.2
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1365
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
132
mg
リン
412
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
639
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
16.1
g
炭水化物
74.0
g
糖質
64.2
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1365
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
132
mg
リン
412
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
639
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
ニンジン1/8本 (16 g)
-
さといも1/2個 (24 g)
-
干し椎茸1枚 (1.9 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
レンコン13 g
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
絹さや1.5枚 (3.3 g)
-
大根3cm (94 g)
-
コーン缶10.0 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
長芋56 g
-
しそ1/6枚 (0.1 g)
-
梅びしお2.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)15.0 g
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/2枚 (1.6 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)35.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
その他
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒6.0 g
-
醤油8.5 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁40.0 g
-
黒砂糖3.0 g
-
みりん3.0 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ0.1 g
