厚揚げのねぎみそチーズ + 4 品
- 5 品
- 342kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 13.3g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 49.1g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 342kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 13.3g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 49.1g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） コレステロールが高い 血圧が高い 心筋梗塞
-
副菜
ごぼうと人参のあっさりネギ塩きんぴらエネルギー63 kcal食塩0.6 g -
主菜
厚揚げのねぎみそチーズエネルギー117 kcal食塩0.5 g -
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
副菜
レタスとルッコラのちぎるだけサラダエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
342
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
13.3
g
脂質
11.4
g
炭水化物
49.1
g
糖質
42.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
609
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
88
mg
リン
240
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
エネルギー
342
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
13.3
g
脂質
11.4
g
炭水化物
49.1
g
糖質
42.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
609
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
88
mg
リン
240
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (50 g)
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にんじん1/6本 (22 g)
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小ねぎ1.1 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
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玉葱1/8個未満 (11 g)
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しめじ1/8パック (11 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ルッコラ10 g
-
レモン汁4.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ65.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒10.0 g
-
A鶏ガラスープの素0.5 g
-
塩0.3 g
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こしょう0.2 g
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ごま油2.0 g
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みそ3.0 g
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みりん3.0 g
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白味噌8.0 g
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和風だし(粉末)0.4 g
-
しょうゆ1.5 g
