いかとネギのガーリック塩炒め + 5 品
- 6 品
- 425kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 58.1g
- 食物繊維 10.2g
- 6 品
- 425kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 58.1g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：貧血対策 慢性便秘症
-
主菜
いかとネギのガーリック塩炒めエネルギー107 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単1品 みょうがのくるくるベーコン巻エネルギー52 kcal食塩0.6 g -
副菜
水菜と塩昆布のナムルエネルギー37 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単 小松菜とエリンギのおひたしエネルギー16 kcal食塩0.3 g -
汁物
豆乳かぼちゃスープエネルギー84 kcal食塩0.4 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(100g)エネルギー130 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
12.3
g
炭水化物
58.1
g
糖質
47.9
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1347
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
117
mg
リン
390
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
189
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
12.3
g
炭水化物
58.1
g
糖質
47.9
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1347
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
117
mg
リン
390
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
189
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ3/4本 (120 g)
-
にんにく1片 (4.9 g)
-
みょうが3個 (31 g)
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水菜1/4束 (47 g)
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小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
いか1/3杯 (100 g)
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
ベーコン20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油2.0 g
-
塩1.1 g
-
酒7.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
