簡単 こんがりガーリックトースト + 3 品
- 4 品
- 590kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 39.8g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 590kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 39.8g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
39.8
g
脂質
20.8
g
炭水化物
62.7
g
糖質
57.8
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
965
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
94
mg
リン
382
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
10.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
39.8
g
脂質
20.8
g
炭水化物
62.7
g
糖質
57.8
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
965
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
94
mg
リン
382
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
10.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
にんにく3/4片 (3.8 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
胡瓜1/8本 (10 g)
-
レモン果汁5.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)50.0 g
-
鯛130 g
肉類
-
豚ひき肉25.0 g
その他
-
パセリ(乾)1.0 g
-
コンソメ(塩分控えめ)0.3 g
-
フランスパン90.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ0.7 g
-
オリーブ油9.0 g
-
塩0.4 g
-
タバスコ1.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aみそ1.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aみりん2.5 g
-
B片栗粉2.0 g
