豆腐ステーキ にんにく醤油ソース
- 5 品
- 646kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 103.8g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 646kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 103.8g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
副菜
塩を使わない漬物 簡単大根の千枚漬けエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
副菜
りんごきんとん おせちにもエネルギー44 kcal食塩0.0 g -
主食
豚肉と長芋の味噌汁 豚汁風エネルギー69 kcal食塩1.0 g -
主菜
豆腐ステーキ にんにく醤油ソースエネルギー216 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
16.6
g
炭水化物
103.8
g
糖質
94.5
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
905
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
147
mg
リン
363
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2012
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
7.10
g
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
16.6
g
炭水化物
103.8
g
糖質
94.5
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
905
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
147
mg
リン
363
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2012
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
7.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
りんご1/8個未満 (18 g)
-
さつまいも1/8本未満 (22 g)
-
Bレモン汁0.5 g
-
長いも22 g
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
だし昆布0.5 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢20.0 g
-
砂糖6.5 g
-
Bはちみつ1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
片栗粉適量
-
ごま油6.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒7.5 g
