お手軽焼き餃子
- 5 品
- 653kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 6.1g
- 5 品
- 653kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
汁物
煮るだけ簡単 鶏ひき肉と白菜の春雨スープエネルギー69 kcal食塩1.0 g -
主菜
たれが決め手！塩分控えめ玉ねぎ餃子エネルギー265 kcal食塩0.3 g -
副菜
電子レンジで ピーマンの塩昆布あえエネルギー12 kcal食塩0.4 g -
副菜
茶碗蒸しエネルギー73 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
653
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
19.9
g
炭水化物
92.6
g
糖質
86.5
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
817
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
71
mg
リン
349
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1515
µg
コレステロール
211
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.50
g
一価不飽和脂肪酸
8.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
エネルギー
653
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
19.9
g
炭水化物
92.6
g
糖質
86.5
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
817
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
71
mg
リン
349
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1515
µg
コレステロール
211
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.50
g
一価不飽和脂肪酸
8.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
春雨7.0 g
-
小ねぎ1.1 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
しいたけ1/3枚 (5 g)
-
みつば1.1 g
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (0.3 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
えび25 g
肉類
-
鶏むねひき肉25.0 g
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (33 g)
その他
-
餃子の皮6枚 (38.0 g)
-
ぎんなん1個 (2 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酢15.0 g
-
こしょう0.5 g
-
Aだし汁100.0 g
-
A酒0.8 g
-
Aうす口しょうゆ4.0 g
