塩分控えめ ぶりの照り焼き + 5 品
- 6 品
- 433kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 46.3g
- 食物繊維 4.9g
- 6 品
- 433kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 46.3g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
19.3
g
炭水化物
46.3
g
糖質
41.4
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
987
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
116
mg
リン
280
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
5.47
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
19.3
g
炭水化物
46.3
g
糖質
41.4
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
987
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
116
mg
リン
280
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
5.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
かつお節0.5 g
-
塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
すりごま1.0 g
-
雑穀ご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ぶり用)5.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
ごま油3.0 g
