さわらのしそ香焼き + 4 品
- 5 品
- 567kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 567kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：脂質異常症 逆流性食道炎 ダイエット
-
主菜
さわらのしそ香焼きエネルギー157 kcal食塩0.7 g -
副菜
ほうれん草納豆エネルギー60 kcal食塩0.6 g -
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
副菜
電子レンジで さつまいものレモン煮エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
13.9
g
炭水化物
89.6
g
糖質
82.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1216
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
109
mg
リン
414
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
242
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
13.9
g
炭水化物
89.6
g
糖質
82.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1216
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
109
mg
リン
414
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
242
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
レモン(国産のもの・あれば)1/8個未満 (5.2 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/4パック (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
はちみつ7.0 g
