鮭の胡麻みそマヨネーズ焼き
- 5 品
- 597kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 597kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
汁物
厚揚げとごぼうのみそ汁エネルギー95 kcal食塩0.9 g -
主菜
鮭のごまみそマヨネーズ焼きエネルギー143 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほうれん草と白菜のごまあえエネルギー31 kcal食塩0.6 g -
デザート
りんごゼリー水きりヨーグルトのせエネルギー74 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
15.4
g
炭水化物
91.3
g
糖質
81.7
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
137
mg
リン
423
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
5.65
g
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
15.4
g
炭水化物
91.3
g
糖質
81.7
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
137
mg
リン
423
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
5.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ホウレン草1/4束 (44 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
りんごジュース80.0 g
-
りんご1/8個未満 (18 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
鰹節0.5 g
-
粉寒天0.2 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
その他
-
ギリシャヨーグルト15.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ12.0 g
-
バター1.0 g
-
白ごま3.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
砂糖2.5 g
-
A醤油2.0 g
-
A白だし2.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
ミントの葉(あれば)適量
