グリルで簡単 鰯のパン粉焼き 梅シソ風味
- 5 品
- 629kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 99.5g
- 食物繊維 9.7g
- 5 品
- 629kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 99.5g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
主菜
いわしの梅じそパン粉焼きエネルギー139 kcal食塩0.7 g -
副菜
カリフラワーのポテサラ風エネルギー84 kcal食塩0.2 g -
副菜
オクラのごまあえエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
副菜
薩摩芋の蜂蜜とレモン煮エネルギー129 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
18.8
g
炭水化物
99.5
g
糖質
89.8
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1183
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
114
mg
リン
378
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
149
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
6.77
g
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
18.8
g
炭水化物
99.5
g
糖質
89.8
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1183
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
114
mg
リン
378
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
149
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
6.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
カリフラワー150 g
-
ローメインレタス1/3枚 (11 g)
-
オクラ6本 (59 g)
-
さつまいも1/3本 (92 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
いわし180 g
その他
-
梅昆布茶0.5 g
-
パン粉1.0 g
-
赤しそふりかけ0.5 g
-
GABAN ナツメグ<パウダー>0.1 g
-
イタリアンパセリ0.1 g
-
白すりごま4.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aごま油2.0 g
-
A白炒りごま1.0 g
-
マヨネーズ9.0 g
-
酢1.0 g
-
ハウス コショー0.1 g
-
塩0.3 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
はちみつ7.0 g
