豚肉と小松菜の中華風炒めです
- 5 品
- 605kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 605kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
胡麻たっぷりキャベツの酢の物エネルギー37 kcal食塩0.2 g -
主菜
豚肉と小松菜の中華炒めエネルギー204 kcal食塩1.2 g -
副菜
えのきと貝割れのあっさり和えエネルギー46 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
19.2
g
炭水化物
88.0
g
糖質
79.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
918
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
71
mg
リン
336
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
254
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.56
g
一価不飽和脂肪酸
7.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
19.2
g
炭水化物
88.0
g
糖質
79.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
918
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
71
mg
リン
336
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
254
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.56
g
一価不飽和脂肪酸
7.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/2パック (29.0 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
えのきだけ(根元を切る)1/2袋 (59 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
豚こま肉50.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素1.5 g
-
A塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油(仕上げ用)2.4 g
-
砂糖(三温糖)1.5 g
-
酢7.5 g
-
すりごま2.0 g
-
酒10.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
