いわしと生姜の煮付け + 4 品
- 5 品
- 405kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 55.7g
- 食物繊維 7.0g
- 5 品
- 405kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 55.7g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
きくらげと豆苗のしょうが炒めエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
副菜
バジル香る ミニトマトのマリネエネルギー51 kcal食塩0.0 g -
主菜
いわしと生姜の煮付けエネルギー146 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
11.5
g
炭水化物
55.7
g
糖質
48.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
658
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
70
mg
リン
294
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
62
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
12.8
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
29.9
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
11.5
g
炭水化物
55.7
g
糖質
48.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
658
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
70
mg
リン
294
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
62
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
12.8
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
29.9
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
豆苗50.0 g
-
乾燥きくらげ5.0 g
-
しょうが2/3片 (8.8 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
バジル1/6枚 (0.1 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
いわし200 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
サラダ油1.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
酢3.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aみりん3.0 g
