もちもち ぷりぷりエビの水餃子 + 4 品
- 5 品
- 481kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 13.5g
- 5 品
- 481kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 13.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 痔 中性脂肪が高い ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
8.9
g
炭水化物
83.0
g
糖質
69.5
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1099
mg
カルシウム
321
mg
マグネシウム
98
mg
リン
270
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
255
µg
ビタミンA
673
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
473
µg
ビタミンE
7.0
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
2.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
8.9
g
炭水化物
83.0
g
糖質
69.5
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1099
mg
カルシウム
321
mg
マグネシウム
98
mg
リン
270
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
255
µg
ビタミンA
673
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
473
µg
ビタミンE
7.0
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
2.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
マーマレード5.0 g
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
トマトジュース(食塩無添加)100.0 g
-
モロヘイヤ2/3束 (70.0 g)
魚介・海藻類
-
えび29 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ひき肉15.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト50.0 g
その他
-
餃子の皮(もち粉入り)6枚 (36.0 g)
-
Bしょうが(すりおろし)1.0 g
-
ミックスビーンズ50.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
雑穀ご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
B塩0.9 g
-
Bごま油1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
顆粒コンソメ1/4個 (1.0 g)
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.5 g
