ねぎたっぷり ガーリック豆腐ステーキ + 4 品
- 5 品
- 550kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 12.1g
- 5 品
- 550kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ねぎたっぷり ガーリック豆腐ステーキエネルギー148 kcal食塩1.5 g -
副菜
ごぼうとコーンのマヨサラダエネルギー75 kcal食塩0.3 g -
副菜
かぼちゃのハニーマスタード和えエネルギー81 kcal食塩0.1 g -
副菜
ブロッコリーの粒マスタードマリネエネルギー24 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
16.1
g
炭水化物
91.4
g
糖質
79.3
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
887
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
156
mg
リン
320
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
6.39
g
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
16.1
g
炭水化物
91.4
g
糖質
79.3
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
887
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
156
mg
リン
320
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
6.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
ホールコーン(固形量)10.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
粒マスタード3.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢4.5 g
-
砂糖1.5 g
-
はちみつ7.0 g
