長芋と青じその豚肉巻き
- 5 品
- 618kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 100.2g
- 食物繊維 13.4g
- 5 品
- 618kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 100.2g
- 食物繊維 13.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
主菜
長芋と青じその豚肉巻きエネルギー111 kcal食塩0.6 g -
副菜
エリンギ のり塩バターエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
副菜
ビタミンカラー野菜のカレー風味炒め煮エネルギー80 kcal食塩0.2 g -
副菜
アスパラガスの味噌マヨ焼きエネルギー102 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
18.9
g
炭水化物
100.2
g
糖質
86.8
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1208
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
88
mg
リン
358
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
6.93
g
多価不飽和脂肪酸
5.81
g
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
18.9
g
炭水化物
100.2
g
糖質
86.8
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1208
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
88
mg
リン
358
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
6.93
g
多価不飽和脂肪酸
5.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長いも33 g
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
エリンギ3/4パック (74 g)
-
南瓜1/8個未満 (78 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
黄ピーマン1/8個 (17 g)
-
アスパラガス3本 (63 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
みそ3.0 g
-
マヨネーズ12.0 g
-
みりん1.0 g
-
白いりごま0.5 g
