秋なすと焼き豆腐の田楽 + 4 品
- 5 品
- 507kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 507kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット ニキビ・肌荒れ
-
主菜
秋なすと焼き豆腐の田楽エネルギー229 kcal食塩1.5 g -
副菜
大根おろしとなめこエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
副菜
かつお節香る 焼きピーマンエネルギー9 kcal食塩0.2 g -
副菜
グリーンピースの春色卵焼きエネルギー99 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
21.7
g
炭水化物
59.3
g
糖質
51.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
874
mg
カルシウム
309
mg
マグネシウム
154
mg
リン
483
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
187
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
8.50
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
21.7
g
炭水化物
59.3
g
糖質
51.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
874
mg
カルシウム
309
mg
マグネシウム
154
mg
リン
483
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
187
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
8.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン2個 (65 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
グリーンピース8.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油6.0 g
-
みそ12.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
白だし1.0 g
-
塩0.1 g
