簡単 いわしの蒲焼き + 4 品
- 5 品
- 514kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 514kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ ダイエット
-
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
主菜
簡単 いわしの蒲焼きエネルギー155 kcal食塩0.7 g -
副菜
ブロッコリーおかかポン酢和えエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
副菜
切り干し大根の煮物エネルギー65 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(120g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
19.1
g
炭水化物
62.4
g
糖質
55.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1126
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
172
mg
リン
575
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3026
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
12.2
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
23.2
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
6.33
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
19.1
g
炭水化物
62.4
g
糖質
55.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1126
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
172
mg
リン
575
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3026
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
12.2
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
23.2
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
6.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
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しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
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ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き)180 g
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)200.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
