豆腐ステーキ にんにく醤油ソース + 4 品
- 5 品
- 551kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 13.4g
- 5 品
- 551kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 13.4g
食事のテーマ：心筋梗塞 ダイエット 脂質異常症
-
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
副菜
肉なしでも美味しい 肉じゃが風煮物エネルギー63 kcal食塩0.3 g -
主菜
豆腐ステーキ にんにく醤油ソースエネルギー216 kcal食塩1.2 g -
副菜
ごま香る きゅうりとわかめの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
15.7
g
炭水化物
90.4
g
糖質
77.1
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
966
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
153
mg
リン
320
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1641
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
7.22
g
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
15.7
g
炭水化物
90.4
g
糖質
77.1
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
966
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
153
mg
リン
320
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1641
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
7.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋未満 (10.0 g)
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油8.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
A出し汁100.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A減塩しょうゆ2.0 g
-
A酒8.5 g
-
片栗粉適量
-
ごま油6.0 g
-
砂糖3.5 g
-
塩0.2 g
-
酢5.0 g
