鶏ささ身とピーマンの炒めもの + 4 品
- 5 品
- 427kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 43.2g
- 食物繊維 9.9g
- 5 品
- 427kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 43.2g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
副菜
舞茸とほうれん草のソテーエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏ささ身とピーマンの炒めものエネルギー105 kcal食塩0.6 g -
副菜
ブロッコリーとツナの胡麻マヨポンサラダエネルギー71 kcal食塩0.4 g -
副菜
グリーンピースの春色卵焼きエネルギー99 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(80g)エネルギー116 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
16.4
g
炭水化物
43.2
g
糖質
33.3
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1242
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
109
mg
リン
444
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
243
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
311
µg
ビタミンA
356
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
292
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
16.4
g
炭水化物
43.2
g
糖質
33.3
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1242
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
109
mg
リン
444
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
243
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
311
µg
ビタミンA
356
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
292
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
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まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
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ピーマン1個 (35 g)
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ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
グリーンピース8.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
白すりごま0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)80.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
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酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油2.0 g
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白ごま1.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
砂糖(上白糖)1.0 g
-
白だし1.0 g
-
油2.0 g
