鶏のトマト煮
- 5 品
- 479kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 9.7g
- 5 品
- 479kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
オクラとわかめのねばとろスープエネルギー10 kcal食塩0.8 g -
副菜
糸こんにゃくのたらこ和えエネルギー12 kcal食塩0.4 g -
副菜
ほうれん草とまいたけのわさびあえエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏肉のトマト煮込みエネルギー185 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
14.2
g
炭水化物
72.5
g
糖質
62.8
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
950
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
91
mg
リン
304
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
73
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
14.2
g
炭水化物
72.5
g
糖質
62.8
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
950
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
91
mg
リン
304
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
73
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
オクラ1本 (12 g)
-
レモン汁1.0 g
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (80.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
-
たらこ(焼き)1/8腹未満 (5.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく(しらたき)1/3袋 (60.0 g)
その他
-
刻みパセリ0.3 g
-
練りわさび1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ごま0.5 g
-
塩0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
粗びき黒こしょう(下味用)0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
砂糖1.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
