かじきの照り焼き +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

522 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

27.8 g

脂質

18.1 g

炭水化物

70.9 g

糖質

63.1 g

食物繊維

7.8 g

水溶性食物繊維

1.6 g

不溶性食物繊維

5.8 g

カリウム

1296 mg

カルシウム

204 mg

マグネシウム

160 mg

リン

581 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

2.9 mg

ヨウ素

44 µg

コレステロール

78 mg

ビタミンB1

0.45 mg

ビタミンB2

0.45 mg

ビタミンC

38 mg

ビタミンB6

0.88 mg

ビタミンB12

15.2 µg

葉酸

123 µg

ビタミンA

140 µg

ビタミンD

8.5 µg

ビタミンK

64 µg

ビタミンE

6.1 mg

飽和脂肪酸

4.42 g

一価不飽和脂肪酸

6.71 g

多価不飽和脂肪酸

4.50 g

エネルギー

522 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

27.8 g

脂質

18.1 g

炭水化物

70.9 g

糖質

63.1 g

食物繊維

7.8 g

水溶性食物繊維

1.6 g

不溶性食物繊維

5.8 g

カリウム

1296 mg

カルシウム

204 mg

マグネシウム

160 mg

リン

581 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

2.9 mg

ヨウ素

44 µg

コレステロール

78 mg

ビタミンB1

0.45 mg

ビタミンB2

0.45 mg

ビタミンC

38 mg

ビタミンB6

0.88 mg

ビタミンB12

15.2 µg

葉酸

123 µg

ビタミンA

140 µg

ビタミンD

8.5 µg

ビタミンK

64 µg

ビタミンE

6.1 mg

飽和脂肪酸

4.42 g

一価不飽和脂肪酸

6.71 g

多価不飽和脂肪酸

4.50 g

キャベツ(ざく切り)

1枚 (47 g)
玉ねぎ(くし切り)

1/4個 (43 g)
トマト水煮缶

1/4カン (90.0 g)
にんにくみじん切り

1/3片 (1.6 g)
きゅうり

1/2本 (51 g)
しめじ

1/4パック (22 g)
しいたけ

1.5枚 (25 g)
まいたけ

1/4パック (22 g)
ゆず皮(せん切りまたはみじん切り)

1/8個未満 (0.1 g)
ゆず果汁(なければふつうの酢やレモン汁で代用可)

2.5 g