厚揚げと白菜の炒め煮 + 3 品
- 4 品
- 344kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 16.4g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 344kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 16.4g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 中性脂肪が高い ダイエット 高血圧 高尿酸血症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
19.9
g
炭水化物
16.4
g
糖質
10.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
434
mg
マグネシウム
145
mg
リン
392
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
334
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
7.92
g
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
19.9
g
炭水化物
16.4
g
糖質
10.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
434
mg
マグネシウム
145
mg
リン
392
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
334
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
7.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
かぶの葉86 g
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
白すりごま3.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
砂糖3.5 g
-
ごま油2.0 g
-
中華だしの素0.5 g
-
オイスターソース5.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
酢5.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
だし汁(かつお)15.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
酒4.0 g
