長芋と青じその豚肉巻き + 4 品
- 5 品
- 439kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 439kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い 血圧が高い
-
主菜
長芋と青じその豚肉巻きエネルギー111 kcal食塩0.6 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単低カロリー ノンオイルきのこ炒めエネルギー25 kcal食塩0.7 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(130g)エネルギー192 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
11.5
g
炭水化物
65.6
g
糖質
57.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1144
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
122
mg
リン
354
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2014
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
11.5
g
炭水化物
65.6
g
糖質
57.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1144
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
122
mg
リン
354
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2014
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長いも33 g
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
コチュジャン1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)125.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
