カレイのハーブ風味ムニエル + 4 品
- 5 品
- 359kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 6.3g
- 5 品
- 359kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット 糖尿病（2型） コレステロールが高い 肝機能の値が高い
-
副菜
茄子とかぼちゃの焼き浸しエネルギー63 kcal食塩0.6 g -
デザート
材料２つ いちごヨーグルトエネルギー40 kcal食塩0.1 g -
副菜
カレイのハーブ風味ムニエルエネルギー77 kcal食塩0.4 g -
汁物
ほうれん草とまいたけの味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
5.4
g
炭水化物
63.1
g
糖質
56.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
890
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
74
mg
リン
295
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2420
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
1.22
g
多価不飽和脂肪酸
0.98
g
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
5.4
g
炭水化物
63.1
g
糖質
56.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
890
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
74
mg
リン
295
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2420
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
1.22
g
多価不飽和脂肪酸
0.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
なす1/3本 (28 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
長いも17 g
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
いちご2.5個 (41 g)
-
リーフレタス1/6枚 (5.3 g)
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
魚介・海藻類
-
カレイ50.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)50.0 g
その他
-
バジル(粉)0.1 g
-
パプリカ(粉)0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油0.5 g
-
砂糖1.0 g
-
みりん3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒5.0 g
-
だし汁160.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
バター2.0 g
-
みそ6.0 g
