ぶりの照り焼き
- 5 品
- 501kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 501kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：高血圧 コレステロールが高い 痔
-
主菜
塩分控えめ ぶりの照り焼きエネルギー159 kcal食塩0.6 g -
副菜
和風かぼちゃの胡麻ドレサラダエネルギー76 kcal食塩0.2 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
副菜
白菜と塩昆布のとろみ煮エネルギー23 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
14.1
g
炭水化物
81.0
g
糖質
73.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
965
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
73
mg
リン
273
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
61
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
14.1
g
炭水化物
81.0
g
糖質
73.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
965
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
73
mg
リン
273
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
61
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
大根2cm (59 g)
-
白菜1枚 (110 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
かつお節0.5 g
-
カットわかめ0.5 g
-
塩昆布3.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ぶり用)8.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
A片栗粉0.5 g
